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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： g+ H$ h& c% P: P% z" S" _" S
手部运动
1 E0 o$ _, N7 Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 a) Y0 f$ `7 v, v, v/ z4 V$ p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' G4 v2 A) A. _, F; d1 f! ~6 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- Z4 m' @5 {6 ]' e3 U+ \8 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. _" E; {, l+ O9 X- R" w$ O. f6 H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. X/ g# ?0 Y. h3 W1 q k
将两手上下摆动，放松。; ~* W) r* R$ e* [* `2 [; k0 U
颈部与肩部运动7 E5 D! e; \( o3 n+ ]8 _) \, J9 V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: n" s6 T0 y/ U3 f' W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* z1 ]8 a2 R0 c) q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 u+ ^ ~$ D9 c# O, |& x, `( Z! V% L) Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- ~) s0 Q f9 u
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 j. m7 V: |* x! f. y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 ^( f, ^6 j' |6 H3 }
脚部与足部运动
5 ~" W) d( c/ G- ~ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, Y9 ?' D; U8 S$ j Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, \, z7 U0 m$ t' m2 y' u* M+ f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 N! c7 h" C9 P" @2 }" ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 r) B- @/ L( ^: k- a
手部与脸部运动
, o5 d0 F6 E/ f/ A! t 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* H+ [6 a5 l9 v( A1 W8 Z, E 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' e. l! u5 q/ q' H# u( @1 ~# h5 @ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ^. W4 u3 n; s' s' V. G; \3 x 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 _4 `% c- E- S- C! q i: H& _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; n$ [+ Z4 P. p; n6 `: L9 K
沿着下颚向下按摩。
9 E% Y# m; l" q; g. U 下颚左右转动各5次。% l" o6 }& a) l7 q! u* P* S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 z, l8 a( a0 o2 @
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试