|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 T! i- p8 v5 F- y$ x+ [- x3 u
手部运动
+ h) y5 m) t ~& Q) J7 G4 Q, \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。. }) h5 r. u6 x' K5 I
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- m! P4 H2 ?! F" P7 x) J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
B2 T5 {/ [! D J/ l1 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 P5 o0 t/ \ ?+ p {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. _9 P O: K& m0 `, w3 h 将两手上下摆动，放松。, \' ^& M+ ]! X
颈部与肩部运动1 _7 I5 T% k' H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! B7 X; ~# l* ?4 w) |8 n1 }- j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; k- c3 `" h N8 a+ j" p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 P" n% b8 l3 q$ A. o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 B4 `; K* P+ R: n. @2 x: Q7 [ Z8 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 @( n, ^+ i+ _5 _, m5 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 a3 V) a. `+ r. {4 A% `) V$ [+ m3 a 脚部与足部运动# a- B) {" S) L; C0 p0 ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% R) J. d- S# M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 x3 t, c [' y* W/ p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
^) F' k8 R7 |1 S: R; c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' z! c5 U: A2 F$ {- v8 T. \) {$ `
手部与脸部运动
4 R' N" w+ v* s" ?, v4 F 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ _/ W& O# z+ v9 H+ c( ` 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( K" J* H! p5 @; ?7 \: } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
L" ~8 A, H1 C0 h j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 B4 v" s! |1 b! [2 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. Z4 D' r! \0 W+ g( _0 U. i$ U
沿着下颚向下按摩。7 h' t) I! y' z2 O
下颚左右转动各5次。
& V) G# }8 S9 g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( M/ R7 q! n. s5 ]5 k* M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试