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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # @' x7 Z8 S5 O% h1 T6 {
手部运动
* c- j( ?1 m# d! ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ V+ J% J2 P9 C( C/ N1 G3 | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( B- a% o" Q, G! l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 h. P. M W. Z* y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。( [) w+ H$ R% ?5 v; H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 k/ ?& D; J- t7 t5 h3 f 将两手上下摆动，放松。
! g. ?" q: m0 ?# {" L$ [ 颈部与肩部运动
, `5 {2 A" f8 w0 Y/ Z1 E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# Y6 f9 S4 K, L$ x0 w! [
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
D) R( ]3 y( j$ U# E* Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 Y$ B4 w/ v1 Z1 M X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ m9 W& v( `! c/ ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. c3 E, l" O; A% ^" P; D 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, O" p1 ^4 m( A 脚部与足部运动
6 W* f5 u2 @. h8 Z7 A 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ x/ @1 \% J U" f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. O% x- T6 h) Q5 c6 j# B5 H) ]9 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 Q* K( t5 [% H6 @3 B: F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ d" ?$ Q2 ?( T; ]% P+ \ 手部与脸部运动! d& A- j0 l, B' \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 _# X4 `0 O! M# {- ~* P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。! ^- `. ~- {8 ^- X" O2 J. G8 R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 n3 r- }. L# a9 n! j0 R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& _; [- ^/ H! s0 \: R+ j2 @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- J1 w) M9 e, F$ J6 P 沿着下颚向下按摩。0 \1 @- O+ m( T) {9 J% c
下颚左右转动各5次。2 d5 A, X8 ]/ V! Z- S+ G: K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! `9 a$ p! S1 B. z. W2 m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试