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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - |& d! V6 F* t# J" E! U
手部运动
: b5 x4 q6 m" c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# G- l$ u' R6 e$ W3 h0 P& `8 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
C3 v/ _ `/ f0 l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ z, ]" ~+ x* {3 @( {; T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- w2 z7 T7 T+ z3 h) @! s: N. j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" J$ r* c5 C( y0 U+ v p: W 将两手上下摆动，放松。
; i0 {( _" _' w, r/ Y# }% I' d 颈部与肩部运动$ l! [+ Z. x6 I. W3 Y/ Y v- R! }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% F, T( [9 ~7 _+ V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: a4 e, ]% t+ m/ j4 V0 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# [$ b7 A/ u% G5 q9 q* B3 U) x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" M* p$ z, X: @1 @7 r6 n. Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 W" R5 J0 \$ i( A4 j+ f- p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% _3 ^, K/ W% I+ H/ u, j' B% X 脚部与足部运动
: j9 U* S: ]7 {! d8 A9 c3 Q5 ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 y F' G) q' O# ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& L/ x2 \: ]0 R( B 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 F0 L4 G. X/ G5 q5 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 J5 D; T/ C# T9 U( l: c; _$ d 手部与脸部运动
3 K# }5 J; ~' A& U 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 t. n6 ^/ F) s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 s2 C4 K3 K7 k' J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; w) P& c3 ]3 s0 [9 B# a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 d/ ?" h% U* j: Y8 Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 T# E0 x t8 ~1 g* _6 p 沿着下颚向下按摩。
9 w% Y0 a/ A: y# f2 I 下颚左右转动各5次。
g2 x3 C% T. w: q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 Y* Y+ m; q) \5 g/ v 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试