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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 c- E2 `, ~9 U/ _5 r& k
手部运动
; _9 j% v' p" Q+ U: j( k5 t2 K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ N% n1 {0 @' A! X
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 M6 T! {6 S; R5 ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: O! z; ]! H1 v: d* O4 M
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 j* Z. p. j% D$ \' S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。6 [5 B% D( h& J1 t/ O
将两手上下摆动，放松。4 J4 C z, [% U: i
颈部与肩部运动6 a& K0 a1 r3 `; k
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! Y! {! |) ^4 T$ n0 m0 R8 O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 V/ [9 `9 @5 }& |/ m m! R; y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, }! m' d' D$ {# V+ j! Z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ t6 d, p& P8 f1 Q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& T' y' k0 I3 j- D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 P% _3 L3 f7 {$ {; F0 K |& ^' b
脚部与足部运动
2 n9 x5 l$ i. F6 Q. z9 R- Z2 u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' a$ E: X$ \! G/ D% r( g l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, l( @3 A7 W X2 g! m! p! p3 T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ q; q f- N6 Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# E1 f. _; O: `% ~' T& c* t" d
手部与脸部运动3 g2 D% T! E. I9 \- U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ \9 Z% f" ?2 S5 w- c3 c$ K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. n7 ?1 ^! E3 P! k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* m; ]1 Q0 `7 {+ `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 l' ]2 h; K, ?3 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 ~! L! g. [; v 沿着下颚向下按摩。5 g" }+ G: \; b+ n0 W8 j% @# T4 e
下颚左右转动各5次。4 p/ G- c( s) N9 ], Z" c) G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ T/ N l" i: _/ K3 N+ _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试