|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： g3 P, m6 u9 y. }* ^9 U' r
手部运动( L5 I! N7 n8 m2 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 p4 k# n7 [, ~, a7 u* }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ u9 X+ A( t! Q# D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 X t2 ^! C9 e! [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" @8 a* u- I6 I. \7 a. K# U6 m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 {. N/ C% L% e; s! v& ^ 将两手上下摆动，放松。
- f5 W8 p4 O' P 颈部与肩部运动
Z% a$ w5 Y0 I( n+ b8 `- Y" l9 U b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: V. [8 S/ i/ A% W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( B9 {- r' k4 U r6 e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& w, L6 K* O B; _3 }4 P- z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% h8 g* G8 ~6 M0 r- Y4 U, \
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ u2 O( t1 m( x- z, \/ Y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ e+ L$ j8 |" G/ x% Z( V9 D% b- s 脚部与足部运动8 I9 C/ e5 u5 i) ?; i8 e1 f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) l+ A/ c( u* `3 x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; s! M" B1 ~; ?4 u1 r6 P0 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" F6 w& {6 J# C3 I; q( j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* S1 J; g+ B r4 F
手部与脸部运动
. H2 ?8 w: [& _& n" i$ U9 v/ `+ i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' N6 h; E7 }) N/ P# Q4 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
, ?0 q% U% }8 w1 P4 _- j 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% k, I5 q1 a4 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ O- g; `( t! d. z% \- ?5 T
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。 Y* R) G, c) m1 @' J; N
沿着下颚向下按摩。
2 K1 y# e/ E& [; V+ \0 P3 q: | 下颚左右转动各5次。. S) c- p; I+ x: Z! M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! B, y9 H% I6 h% U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试