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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 a R7 N( G: f* M' O$ f% b$ S
手部运动; b6 e! }* \5 G+ B/ B7 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。+ Q- ?% }& x& d; L1 L5 E! L: Y! c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 e/ h, R1 F: p/ I" T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 Y- v6 b6 e( G7 u/ Q) v" M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 v& l$ O" _6 T 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- S0 H1 U7 |0 C' H: l 将两手上下摆动，放松。& m8 P/ r# [; M7 c0 ^ s% q! }
颈部与肩部运动
3 ~- T* |, K2 H+ m) D/ g/ G. [& f5 e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- s6 g: _' I3 |9 K3 Z. J/ I 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& |" X6 z2 e5 N/ l1 j. u 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. D- s5 f" Y- D3 |9 Y" U
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! [( y) ?, H: K3 J0 X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% g+ i9 b; T8 P, Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
|2 H2 g& x% d. M3 I @# \" o 脚部与足部运动+ s% I* z1 X& l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' n9 i2 P7 V" x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* F, A- }; k4 o. R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- \% K \4 ?6 }, { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 X% L9 D+ e0 D$ h8 v4 E* H4 O 手部与脸部运动
4 t* y! B* L8 q' g# Q/ S0 l( j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& Z3 F7 g0 |3 o& C6 Z5 V. v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' z5 I0 z$ G9 G6 C# x0 E/ T 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 q* u, C* ^. Z' ]( Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 V9 k. o$ ]/ `4 w& h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% \0 E- k# t* K( f% k* g( n4 s 沿着下颚向下按摩。
9 H1 T+ i- _* ~( _/ o$ q" g 下颚左右转动各5次。; j0 X7 j" ~* ?0 f# [9 d$ |
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ }; O6 ?9 q4 {7 | S7 t4 S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试